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养生之道

百岁老人的长寿秘诀

来源:太原晚报 作者:张欢欢 2020年06月01日 07:52

  哥斯达黎加是拉美最长寿的国家,那里有很多百岁老人,且以潇洒快乐的生活态度著称。最近,科学家总结出了他们的长寿经验。

  接受失去。尼科亚半岛104岁老人安娜·雷纳里从不烦恼,她认为“失去”是人生常态,任何事往回看都是过眼云烟。人至晚年难免失去一些东西,比如健康、老伴、荣誉等,能看开需要智慧。老年朋友不要纠结于过去的得失,人生真味在于过好每一刻的“当下”。豁达的老人,大脑能更好地分泌多巴胺等“益性激素”,使人体机能协调平衡。

  享受食物的天然本味。103岁的克鲁兹·艾斯匹诺只食用新鲜的天然食物,他每天都吃大米和豆类,百香果、木瓜和菠萝是他最爱的水果。老人最好少吃加工食品,因为它们往往高糖、高油、高盐。天然食物的热量相对较低,富含微量元素和生物活性物,有助于延缓衰老、保持健康。而且食物本身的风味有助于激发老人食欲。新西兰奥塔戈大学的研究发现,吃新鲜蔬果能帮助改善情绪,让人精力充沛。

  找寻充实之乐。101岁的乔斯·博尼法乔每天都骑马去拜访邻居。99岁的胡安·古特霍斯每天远足,常年在农场里工作。爱动的老年朋友通常比较长寿,老人不可“退休即休息”,不妨选择几样自己喜欢的事情,并让其充实每天的生活。同时提醒,老人不必把思维拘泥于一些常规的运动或文娱活动,其实完全可自己发挥创意,比如精通木工活的老人可露几手,打几件精细的家具,从中收获快乐最重要。

  亲手种植。105岁的迭戈·罗德里格斯至今还下地劳动,大部分食物都是自家种的,玉米、黑豆、南瓜、木薯、山药和芭蕉是他的主食。其实中国老人也有“农耕情结”,亲手种植花卉和瓜果,供自己和家人欣赏和享用,对老人来说是莫大的身心慰藉。瑞典卡罗林斯卡研究所调查显示,园艺活动能显著降低心脏病和中风发作的风险。除草、播种等活动都属于有氧运动,有助于老人锻炼肢体的柔韧性。

  发挥余热。101岁的帕西奥·梅奈兹平时坚持帮邻居照顾小孩。为身边的人做些力所能及的事,能增加老人的价值感,“被需要”的感觉对身心都有益处。老年朋友发挥余热的方式可以有参加社区志愿活动、帮忙照顾高龄老人等,但一定要注意自身体力,不要强求。

  学会克制。哥斯达黎加大部分长寿老人现如今很少有不良生活习惯,但他们在年轻时往往比较放纵,幸运的是在晚年学会了克制和自律。以102岁的玛利亚·特林尼达为例,步入晚年后,他主动戒了烟酒。在晚年做改变并不容易,毕竟要与一辈子的习惯和嗜好“作斗争”。老人首先应明白不良习惯对健康的危害,思想上足够重视;其次,最好请身边人帮忙监督;再次,使用“替代疗法”,多做有益活动,并和有不良癖好的朋友适当保持距离。

(责编:张诗阳)